气温起伏大 ， 谨防感冒

1.身体补水很重要 每天喝水有诀窍

水是人体的重要组成成分，约占一个健康成年人体重的60%~70%。建议成年人每天饮用7-8杯水（总量约1500-1700毫升），提倡饮用白开水或茶水。

2.食物种类多样化 营养丰富全面

长期坚持合理膳食，保证一日三餐、按时吃饭，是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一。只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要，建议我国居民每天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物，并且每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。

3.特殊情况人群需要营养强化

正常情况下，应当尽可能通过均衡膳食从食物中获取人体所需的营养素。但对于营养素缺乏的个体，可采取相应膳食改善措施，科学选用营养素补充剂、强化食品等作为营养素补充的来源，以弥补不足、改善营养素缺乏状况。