健康科普 | 国庆假期将至 请收好这份“健康攻略”

国庆假期即将到来，旅游、探亲、品尝美食……当您正迫不及待地享受国庆假期的美好时光时，有一件重要的事情可别忘了，那就是——健康。结合以往假期的发病和就诊特点，记者特约石家庄市第五医院名誉副院长、综合内科大主任、综合内一科（康复医学科）主任刘立刚，针对不同人群在假期期间的易发多发疾病和意外伤等进行了梳理总结，并给出指导。

“三高”人群，出现不适症状及时就医

亲朋好友假期相聚，情不自禁会推杯换盏。尤其对“三高”等慢性病人群来说，喝酒、饮食油腻、熬夜等因素如果控制不当，很可能出现血压、血糖、血脂升高，从而诱发疾病。

对此，刘立刚提醒，这类人群要注意保持饮食规律，尽量按照平时的饮食习惯来安排餐食，避免暴饮暴食或长时间不吃东西，以维持身体能量和稳定的血糖水平。慢性病患者应定期监测自己的血压、血糖等指标，特别是在环境变化大或活动量增加时，更需留意身体反应，及时调整活动量或休息。一旦出现血压升高、心慌气短、呼吸困难，还有头晕、恶心、呕吐等不适症状，建议及时到医院就诊。

对于患有高血压、糖尿病等慢性疾病的朋友，出行前务必咨询医生，了解旅行期间的用药指南，并随身携带足够的药品和急救用品。同时，随身携带病情说明卡，以便在紧急情况下他人能提供适当的帮助。

外出旅游，合理安排时间保证规律作息

外出旅行很容易打破原有的生活作息规律，或者因为玩得兴起而忘记休息。这样做很可能会因休息不足而带来疲劳，影响节后恢复。那么，在出行时我们该怎样做才能兼顾必要的休息和游玩呢？刘立刚建议：

首先，出发前根据目的地的实际情况，合理规划每日的游玩路线和时间。其次，对想要参观的景点进行优先级排序，确保有限的时间内能游览到最感兴趣或最重要的地方。这样即使因为休息而减少了游玩时间，也不会错过最重要的体验。此外，建议大家还可以利用交通工具休息。如乘坐飞机、火车或长途汽车时，可以利用这段时间进行小憩，补充睡眠，减少旅途疲劳。

过度行走后可以采取哪些措施来缓解疲劳呢？可以通过卧床休息、抬高双下肢等方式促进静脉血液回流，缓解疲劳。用热水泡脚或热敷肌肉部位可以促进血液循环，缓解肌肉酸胀不适感。同时适当补充能量和水分，有助于身体恢复体力。

出现呕吐腹泻，立即停止食用可疑食物

旅途过程中难免会遇到一些意外，例如饮食不卫生、水土不服等导致腹泻呕吐，甚至发生食物中毒。出现食物中毒与腹泻呕吐，刘立刚建议，应立即停止食用可疑食物。

中毒不久且无明显呕吐症状者，可以尝试喝浓食盐水催吐。如中毒时间较长但精神仍较好，可服用泻药促使受污染的食物尽快排出体外。导泻后注意适当补充淡盐水，以防脱水。经上述急救方法后，若症状未见好转或中毒程度较重，应立即拨打120急救电话，或尽快将患者送到医院进行洗胃、灌肠、导泻等治疗。同时，保留剩下的食物或患者的呕吐物、排泄物等，以便相关人员采集化验。

发生扭伤、异物卡喉，保持冷静正确处理

假期期间，若不慎出现关节扭伤，刘立刚表示，应立即停止活动，休息并用冷水或冰块冷敷15分钟，以减少血肿形成和一定程度减少出血。

可以加压包扎与抬高患肢。对受伤部位加压包扎不仅可以止血，也可以让组织间隙不能容纳更多组织液，防止肿胀作用明显。患肢抬高，促进静脉回流减轻患肢肿胀。若扭伤严重或经上述处理后症状未缓解，应及时就医。

发生异物卡喉后，应保持冷静，及时采取海姆立克法进行自救或互救。具体而言，对于成年人，站到患者身后，一条腿伸到他的两腿之间，一只手握拳，拳眼对准上腹部，另一只手握住这只手，快速向后上方冲击。通过反复冲击造成膈肌上抬胸腔压力增加，把异物冲击出来。对于婴儿，应将其放在膝盖上或床边，头处于低位，在背部肩胛之间拍击，每秒一次，连续5次。如果没有异物出来，将婴儿翻过来，头低位臀高位，用两个指头冲击两个乳头连线的下缘。

此外，若发生皮肤划伤，可以用流动的清水或生理盐水清洗伤口，去除污物和血迹。再用碘伏等消毒液对伤口进行消毒，然后用无菌纱布或干净布条包扎伤口。若伤口较深或出血不止，应及时就医。

晚上熬夜白天补觉？这种做法不可取

假期来临，忙碌的学习工作按下暂停键，因此有部分朋友会选择“宅家”，通过充分的休养为自己疲惫的身心“充电”。然而也有一些人开始放肆熬夜，认为白天再“补觉”也是一样的。

对此，刘立刚表示，虽然白天补觉可以提供一定的休息，但熬夜对身体的负面影响远不止于睡眠不足这一点。具体来说，长期熬夜会增加肝脏负荷，损害肝脏细胞，从而容易诱发肝脏疾病。熬夜还会让身体的免疫功能失调，导致感冒、肠胃炎、呼吸道感染等疾病更容易找上门来。此外，熬夜还会影响精神状态，导致记忆力受损、免疫力下降、视力下降、脾气暴躁等一系列问题。

为保证身体健康和生活质量，我们在假期中也保持规律的作息习惯。一个健康的睡眠习惯应该包括规律的作息时间和充足的睡眠时长。对于成年人来说，每天至少应保证8小时的睡眠时间。在假期期间，可以适当延长睡眠时间，但不建议过度补觉或睡懒觉。